Menu Seminggu Untuk Penurunan Berat Badan

Isnin

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus

Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong

Selasa

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 keping thosai & dal + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air sirap limau

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat

Makan Malam: 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong

Rabu

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu goreng + 1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas

Makan Malam: 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu

Khamis

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 keping thosai & dhal + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul pulut panggang

Makan Malam: 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Jumaat

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu) & susu rendah lemak + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 3 ketul daging masak kari + 1 cawan sayur campur + 6 biji anggur merah + 1 gelas air sirap limau

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji epal

Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji mempelam + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong

Sabtu

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 mangkuk soto ayam + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Makan Malam: 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 cawan salad

Ahad

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong

Sarapan: 1 cawan mihun goreng + air suam

Minum Pagi: 1 gelas air kosong

Makan Tengahari: 1 cawan nasi ayam + 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad/timun + 1 potong nanas + 1 gelas air kosong

Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong  6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung

Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong

Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 biji oren

Panduan:

-kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam

-elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam

-pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber

-campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad

-susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim

-pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah

-nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur

-1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis

-amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari

-kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat

Amalkan 5M Dalam Diet Lebaran

1. Apakah 5M? 
   • 5M merupakan satu pendekatan baru Kementerian Kesihatan Malaysia dalam meningkatkan taraf hidup masyarakat Malaysia terutamanya dalam pengambilan makanan secara sihat.
   • 5M merupakan singkatan bagi:
     • Mengurangkan gula
     • Mengurangkan garam
     • Mengurangkan minyak
     • Melebihkan buah-buahan
     • Melebihkan sayur-sayuran
2. Bagaimanakah kita boleh kurangkan gula sepanjang lebaran ini?
   • Gula sebenarnya boleh terdapat secara semulajadi (dalam buah-buahan, sayur-sayuran berkanji, susu dan hasil tenusu) atau secara tersembunyi (gula yang ditambah semasa memproses makanan dan semasa memasak di rumah. Contohnya minman bergas, minuman kordial, minuman bergula, gula-gula serta kuih-muih tradisional)
   • Pengambilan gula yang sederhana dalam sehari adalah dalam lingkungan 10 sudu teh (50gram) termasuk bagi gula semulajadi atau gula tersembunyi.
   • Gula dalam minuman adalah amat berbahaya kerana badan kita tidak dapat tukarkan gula ini kepada tenaga. Gula yang terkumpul ini akan ditukar kepada lemak yang menyebabkan seseorang itu gemuk dan berisiko mengidap penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Gigi juga boleh rosak.
   • Bagaimana kurangkan gula semasa lebaran?
     • Kurangkan memakan kuih-muih yang manis. Boleh diambil tapi pastikan dalam kuantiti yang sederhana.
     • Lebihkan meminum air kosong daripada air gas atau air manis yang lain.
     • Jika membuat kek atau biskut raya sendiri, kurangkan penggunaan gula dalam resepi. Contohnya kandungan gula dalam kek boleh dikurangkan kepada separuh tanpa menjejaskan rasa atau kualitinya.
     • Pilih buah-buahan segar sebagai pencuci mulut. Kalau menggunakan buah dalam tin, pastikan memilih buah-buahan dalam tin yang menggunakan air atau jus semulajadi.
   • Kurangkan gula dalam makanan, tambahkan senyuman sepanjang lebaran.
3. Garam diperlukan dalam menyedapkan juadah makanan. Tetapi pengambilan garam secara berlebihan merbahayakan kesihatan. Apakah cara lain untuk mengurangkannya?
   • Kita memerlukan garam dalam kuantiti yang sedikit. Ini kerana garam yang berlebihan berkait dengan tekanan darah tinggi. Jadi, sepanjang lebaran pastikan tidak menggunakan garam secara berlebihan.
   • Selain itu, bahan-bahan makanan seperti herba (kayu manis, bunga cengkih, bunga lawang) boleh juga dijadikan pengganti dalam menyedapkan juadah. Bahan-bahan seperti ini kurang bahan perisa dan ia juga mempunyai khasiat tersendiri yang baik untuk kesihatan.
4. Apabila menjelang lebaran, masyarakat kita banyak menggunakan minyak dalam masakan. Ini ditambah pula dengan penggunaan santan untuk membuat rendang. Macam mana pula dengan penggunaan minyak?
   • Dalam konsep 5M, penggunaan minyak perlu dikurangkan. Ini kerana penggunaan minyak yang berlebihan dalam masakan boleh mengundang penyakit.
   • Sekiranya untuk membuat rendang, cuba elakkan menggunakan minyak masak. Cukuplah hanya menggunakan santan sahaja kerana santan boleh bertindak sebagai minyak. Jadi, apabila minyak dan santan digunakan sekali, ia menyebabkan minyak berlebihan.
   • Cuba elakkan menggunakan santan yang terlalu pekat.
   • Sekiranya menggunakan minyak, elakkan memasak makanan yang menggunakan santan dan amalkan memasak cara “deep frying”. Ia dapat mengurangkan minyak dalam makanan.
5. Buah-buahan sering dilupakan semasa menghidang juadah semasa lebaran. Bagaimana untuk menggalakkan masyarakat mengambil buah-buahan di hari raya nanti?
   • Kebanyakkan masyarakat pada hari ini sering menjadikan kek, coklat dan gula-gula sebagai hidangan atau pemanis mulut. Tetapi mereka lupa bahawa buah-buahan juga boleh dijadikan sebagai pemanis mulut juga.
   • Buah-buahan yang berbagai jenis rasa, warna, bentuk dapat menarik tetamu. Bukan itu sahaja, malah buah-buahan juga kaya dengan vitamin C yang amat diperlukan badan terutamanya kesihatan gigi.
   • Jadi, tiada masalah untuk kita melebihkan buah-buahan dalam kita menyambut lebaran.
6. Sayur-sayuran penting untuk kesihatan. Tetapi semasa lebaran kebanyakkan juadah lebih menjurus kepada daging dan ayam. Jadi, adakah dengan pengambilan sayur-sayuran dapat mengimbangi diet yang sihat?
   • Sayur-sayuran mengandungi serat dan zat mineral yang penting untuk tubuh dan sistem penghadaman. Kehadiran serat ini dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol darah.
   • Jadi, hidangan sayur-sayuran amatlah penting semasa menikmati juadah lebaran kerana ia dapat mengimbangi diet kita terutama sekali tahap kolesterol darah yang terhasil daripada pengambilan daging dan ayam.
   • Misalnya, semasa memasak mi goreng, lebihkan sayur-sayuran sebagai rencah dalam masakan mi tersebut. Sayur-sayuran juga boleh dihidang sebagai ulam-ulaman semasa menikmati juadah yang lain. Selain itu, terdapat juga juadah lebaran yang mengandungi sayur seperti lontong.

Makan Malam Bersama Family

Semalam aku n family pg makan steak kat pandan indah...fuhh...sekali skala kami akan keluar makan....hehehe.... Moon's Kitchen ni memang terkenal la kat area pandan indah ni. . . setiap kali nak makan chop...chop...steak...steak... ke mesti kami pegi situ. . .

Hihihi....tamat la kisah Western Food. . .

Saat Menilai Cinta

SETIAP kali menjelang tahun baru, melakukan resolusi mengenai karier, hal kewangan dan cinta sememangnya menjadi rutin bagi setiap orang.

Bagi pasangan yang sedang bercinta, kenangan yang dilalui sepanjang tahun lalu mungkin lebih mematangkan fikiran. Apatah lagi bagi pasangan yang pernah gagal dalam percintaan. 

Mereka menganggap tahun yang dilalui umpama suatu pengajaran yang membawa ke arah kehidupan yang lebih bermakna.

Menyentuh soal cinta, jangan pula anda lupa melakukan perubahan kepada diri dengan meletakkan keazaman yang tinggi dalam hal-hal melibatkan dunia percintaan. 

Ikuti tip-tip yang disenaraikan di bawah:

FINAL EXAM....

Sudah lama tidak berblog...maybe kesibukan dengan assignment membataskan masa ku untuk berblog... bulan ni pula sibuk dengan FINAL EXAM. Belajar pun xtau apa dah nak exam. huhuhu..... sem ni sem yang paling singkat...tension pun ada. masa rehat pun xcukup. cuti pun xde...xterkejar masa yang ada...dalam satu masa semua nak buat...uhuhu...kerinduan ku pada nya pun x tertahan. lamabat nya nak balik...sem ni dia sem akhir...lepas ni dia akan sentiasa ada kat semenanjung...jgn harap la ak nak lepaskan pergi lg.... RINDUUUU KAMUUUUUU....~~~~hihiihihihi